《自控力》读后感：拥有自控力，才能掌控人生
台湾演员彭于晏在成名前是一个胖子，通过自己的自律、努力，练出了古希腊雕塑般的肌肉，终于在演艺界站稳了脚跟。著名导演、演员姜文在拍《邪不压正》时接受媒体采访说：“彭于晏可以灵肉分离，可以用他的灵魂指挥他的肉体。”
现实中很多人都有过这样的体验：明知道第二天要早起上班，但还是忍不住追剧、玩游戏到凌晨两、三点；鞋柜里的鞋子已经多到放不下，还是忍不住打开某宝买买买；昨天还发誓要减肥，路过KFC又忍不住点了一个奥尔良鸡腿堡……
我们都想掌控自己的人生，但我们的思想似乎无法控制我们的行为，那么到底有没有行之有效的方法，能提升我们的自控力呢？
今天我要为大家介绍一本书——《自控力》，或许我们可以从中找到答案。
《自控力》是美国著名的心理学家、斯坦福大学的教授凯利•麦格尼格尔的呕心沥血之作。她在大学里开设自控力课程，帮助学生们提升自控力，因此，她的课程也被学生们称为能“改变一生”的课程，同时也就是《自控力》这本书的基础。
在《自控力》一书中，凯利•麦格尼格尔通过生理学、心理学、社会学等多学科的最新研究成果和案例，深层次剖析了影响我们自控力的因素，并提出了提升自控力的切实有效的方法。
一、缺乏自控力，让我们陷入困境
自控力是指一个人调节和控制自己的思想、感情和行为的能力。
拥有自控力的人能够控制好自己的言行举止，游刃有余地处理好与他人的关系，让自己保持健康，拥有平和的心态。
而缺乏自控力的人则恰恰相反。他们暴躁不安，做事情三分钟热度，也害怕被束缚。例如：正在自习的两个人，朋友同时邀请他们去玩游戏：自控力薄弱的人会马上应邀，而忘了自己的主要任务是学习；但自控力强的人会委婉拒绝邀请，继续自习；遇到小孩打翻墨水瓶，自控力不足的人会不管三七二十一，先把孩子打一顿，而忘记了眼前的只是个幼儿；在购物平台上浏览商品时，看见那些打折促销的商品，自控力薄弱的人会忍不住将它们放进自己的购物车，而不去管自己是否需要那些东西，自控力强的人则首先考虑物品的实用性......
可以得出结论：拥有自控力的人能够妥善解决冲突，应对压力，战胜困难。
二、我们的自控力受到压力和诱惑的双重考验
在现实生活中，压力和诱惑不可避免，而压力和诱惑又往往会让我们失控。
有研究表明：在自杀、疫情等新闻的后面，插播一些奢侈品广告，更容易让人们产生购买的欲望。因为那些压抑的事情，会让人产生对死亡的恐惧和无力感。当人们发现自己不会长生不老时，就会对零食、奢侈品等产生购买欲望。
一名上过自控力课程的女性，她每天晚上都会吃一些零食，这导致她的体重严重超标。这让她很苦恼，因为她到了晚上就控制不住自己。在她上了作者的自控力课程后，她才注意到：原来每天晚上在她看了那些杀人案、暴力冲突、绑架女童案等社会新闻后，为了缓解自己内心的不安，她便不由自主地吃起了零食。
有研究表明：香烟的包装上“吸烟有害健康”的字样，不但阻止不了烟民吸烟，甚至还会让他们越吸越多。因为那行字无疑给了他们压力：死亡随时威胁着他们。而这只会让他们失控。
除了压力以外，无处不在的诱惑也会考验我们的自控力。很多商家正是利用人们的这一弱点来进行促销。比如：饭店会在菜单的封面上时常推出新菜品；服装店的橱窗里挂出最新款的衣服；许多店铺门口挂着“促销”、“打折”的牌子等。
我们身边的人也时常诱惑我们。比如：当看到所有人都在往地上乱丢垃圾时，我们也会毫不在意地将果皮随手丢掉；在等绿灯的时候，如果有人闯了红灯，那么站在他旁边的人们，往往也会随着他一起闯红灯。
自控力不足，让我们陷入压力和诱惑的陷阱里，无法自拔。因此，如何提升自控力就变得尤为重要。
三、拥有自控力，才能掌控自己的人生
我们要怎样才能提升自控力呢？在书中，作者给了我们很多的方法。
（一）冥想
1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。
2、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。
3、听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。
4、观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸。
5、止息法：通过以上任何一种方法的练习，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无。称止息。也叫胎息。
6、禅语入定法：（默念数遍）体会联想：“独坐小溪任水流”的意境。
7、松静入定法：吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。
8、观心自静法：用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，任杂念思绪流淌，不加干涉，久则自归于静。
散盘坐姿
单盘坐姿
双盘坐姿
我们先从五分钟开始练习，慢慢地增加时间。上述的三种坐姿选择其中一种就可以了，如果感觉腿盘不起来也没关系，找一张稍微硬一些的椅子，但不要坐在过于柔软的地方，放松地坐好即可。背部一定要伸直，体会中正的状态。下巴轻微向后收，感觉到脊椎与颈椎成为一条直线。但切忌刻意地挺直背部，因为背脊变得僵硬，会导致疼痛。
背的正确姿势
冥想时，手的姿势（手印）也很重要。智慧手印代表把自身能量和大宇宙的能量融合在一起，可以让人很快进入平静的状态。
菩萨手印，可以平和、稳定精神。
智慧手印 菩萨手印
值得注意的是：在冥想的时候，走神是很正常的。并不是说我们在冥想的时候转移了注意力，冥想训练就失败了。
如果你感觉“很糟糕”，无法集中注意力，这是个好现象。当你意识到自己走神时，重新调整自己的思绪，再次将注意力转移到你的呼吸上，而这个调整的过程，正是自控力的训练过程。
（二）放松和睡眠
前面讲到：压力会让人失控。那么放松我们的身心自然就能提升我们的自控力了。怎么放松呢？种花、散步、跳舞、逗孩子、逗宠物等等，都是好办法。
睡眠不足会影响大脑和身体吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要储存方式，实现自控是要消耗大量的能量的。所以，充足的睡眠也是提升自控力的好方法。
（三）自我原谅
既然生活中诱惑无所不在，而我们又难免一不小心掉入诱惑的陷阱中。那么与其纠结在失控中自我批评、自我怀疑，不如选择自我原谅。假如正在做练习的你，面对朋友玩游戏的邀约时，没忍住，玩了几把王者荣耀。既然玩了就玩了吧，可千万不要“破罐子破摔”，觉得反正已经玩了，还不如多玩几把。
书中告诉我们：“导致接下来很多的堕落行为的并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。”
一次计划的失败，不代表我们整个人生的失败。“对内接受自我，对外控制行动”，懂得自我原谅的人不会陷入自卑的情绪中，他们会关爱自己，热爱生命，快乐生活。
除了冥想、锻炼、睡眠、自我原谅之外，放慢呼吸、遇见未知的自己、遇事等待十分钟等也是提升自控力的好方法。这些方法是作者和她的学生们通过大量实践后，被证明是行之有效的。当我们在做提升自控力训练的时候，可以选取其中的一种或几种进行练习。
拥有自控力，掌控自己的人生，就从读《自控力》开始吧。
